13 cách làm mát cơ thể khi mất điện giúp bạn dễ ngủ hơn

0
104

các ngày nắng nóng oi nồng tới hơn 40 độ C cộng thêm độ ẩm ướt tình trạng mất điện rất  thể sẽ xảy ra khiến giấc ngủ của bạn hết sức chập chờn, thậm chí bạn phải thức trắng cả đêm vì quá hotnếu chẳng may bạn gặp phải trường hợp nêu trên thì hãy tham khảo các phương pháp khiến cho mát thân thể được tổng hợp ở bài viết dưới đây.

Ngâm mình hoặc tắm bằng nước ấm

Vâng đúng là như vậy, bạn chẳng phải trằm trồ ngạc nhiên đâu ạ. Vì lúc ngâm mình hoặc tắm bằng nước ấm trước lúc ngủ với thể khiến cơ thể được hạ nhiệt nhanh chóngkhi mới bắt đầu tắm thì nhiệt độ cơ thể  tăng lên chút ít nhưng ngay lúc ra khỏi phòng tắm thì nhiệt sẽ hạ dần dần.

Nước ấm sẽ giúp hạ nhiệt đáng kể

Nước ấm sẽ giúp giảm nhiệt đáng nhắc

Chính vì thế trong mùa hè oi bức này thì ngâm mình trong nước ấm là một giải pháp hữu hiệu để bạn sở hữu thể khiến cho mát được giấc ngủ của mình. Nhưng bạn nên chắc chắn rằng nước không được quá nóng hoặc quá lạnh.

Đông đá khăn lau mặt để làm cho mát

một trong các nơi mà mọi người thường đổ mồ hôi rộng rãi nhất là đầu và mặt, chính vì vậy, điều quan yếu là cần phải giữ cho phòng ban này được mát mẻ. Để duy trì sự mát mẻ cho đầu và mặt bạn hãy tiêu dùng 1 chiếc khăn mặt sạch thấm nước và để vào ngăn đá tủ lạnh dùng để chườm khi ngủ.

Ẳn các bữa nhỏ sát giờ đi ngủ

các bữa ăn sở hữu đựng rộng rãi tinh bột và chất béo cộng những chiếc gia vị khác nhau sẽ khiến tàng trữ năng lượng gây khó tiêu và làm nóng cơ thểnhững bữa ăn đa dạng chất cay nóng cũng sở hữu xu hướng làm bạn đổ đa dạng mồ hôi hơn cho nên sẽ khiến tình trạng nóng bức thêm phần hiểm nguy hơn.

Ẳn thành các bữa nhỏ

Ẳn các bữa nhỏ khi đi ngủ

tuy nhiên, bạn  thể chia bữa ăn thành các bữa nhỏ, 1 bữa nhẹ nhõm  các thực phẩm mang khả năng khiến mát và lành mạnh thí dụ như những mẫu salad, ức gà, cá,… sẽ khiến cho công đoạn trao đổi chất ít sinh nhiệt hơn, giúp cơ thể bạn mát hơn.

Chú ý nữa là hạn chế ăn quá phổ thông trước lúc đi ngủ nhé.

Chườm lạnh bằng chai nước

Tương tư như chườm lạnh bằng khăn mặt để trong ngăn đá, bạn hãy lấy một chai nước chín để vào ngăn đông tủ lạnh và khi đi ngủ bỏ ra dùng như một sản phẩm chườm lạnh, tụ hội vào phần mặt và phần cổ để làm cho mát tức khắc.

Đóng hết rèm cửa vào ban ngày

Đây là lưu ý đặc thù quan yếu vào mùa hè hoặc các nơi với khí hậu nóng nực liên tục. Hãy tiêu dùng những loại rèm tối màu và đóng chúng vào ban ngày để tránh hiện trạng tích và nâng cao nhiệt độ phòng.

Đóng hết rèm vào ban ngày

Đóng hết rèm để tránh tiếp thụ nhiệt

dùng các chiếc rèm giảm thiểu nắng hoặc không thu nạp nắng hot cũng là 1 biện pháp để bạn với thể bớt nóng giấc ngủ.

giảm thiểu dùng bia rượu trước lúc ngủ

Việc dùng những đồ uống với cồn ko chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm cho thân thể bạn bị oi bức hơn, đổ đa dạng mồ hôi vào đêm. Vì khi mang rượu bia vào trong người thì các huyết mạch sẽ giãn ra và chuyển di sắp đến bề mặt da làm cho mồ hôi đổ phổ quát hơn.

Hãy uống một ly trà ấm hoặc ly sữa trước khi đi ngủ thay vì uống rượu nhé.

Uống nước đá

ví như cảm thấy oi bức quá hãy đặt một ly nước đá cạnh giường và uống lúc bạn cảm thấy nóng và khát vào ban đêm. Vì những ngày nóng nực thì mồ hôi đổ thường xuyên sẽ làm cho thân thể bị mất nước liên tiếp nên việc bổ sung nước ngay thức thì là khôn xiết cần phải có.

Sử dụng nước đá

Uống nước đá để khiến mát thân thể

giảm thiểu xúc tiếp quá đa dạng  mặt trời quá rộng rãi vào ban ngày

hấp thụ Vitamin D cho thân thể là khôn cùng thiết yếu nhưng bạn hãy thực hành vào ban sáng sớm khi bình minhhạn chế tiếp xúc quá rộng rãi sở hữu ánh nắng vào tầm nền nhiệt gay gắt như giữa trưa, buổi chiều vừa khiến hại da lại vừa gây hại cho giấc ngủ.

Vì khi xúc tiếp với ánh nắng quá nhiều sẽ gây ra trạng thái cháy nắng, thân thể phải đổ mồ hôi liên tiếp gây khó chịu và khó ngủ.

 thể bạn quan tâm: bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn trên phi cơ

mua một tấm đệm làm cho mát

Đệm là thiết bị tiếp xúc trực tiếp  cơ thể khi nằm ngủ nên chọn các mẫu đệm với khả năng thông thoáng, dễ chịu và thấm hút mồ hôi để đảm bảo giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất. các dòng đệm với bề mặt vải bọc Tencel, Cotton.

Đệm làm mát

một tấm đệm khiến mát để giải nhiệt cơ thể

tuy nhiên những mẫu đệm vận dụng kỹ thuật làm cho mát cũng là chọn lựa hoàn hảo nhất cho mùa hè để giải nhiệt giấc ngủ.

thay đổi tư thế ngủ

phong thái ngủ mang tác động rất lớn đến cảm nhận mát mẻ hay khó chịu của bạn trong mùa hè. giả dụ bạn  thói quen nằm ngửa hoặc thích ôm ấp người nằm cạnh thì nên điều chỉnh chúng trong mùa hè. Vì những dòng đệm tiếp thụ nhiệt cơ thể tương đối mạnh nên nằm nghiêng sẽ hạn chế tối đa diện tích tiếp xúc và giảm tình trạng tiếp nhận nhiệt lượng.

Đổi ngay gối ngủ mới

như vậy như việc chọn đệm thì loại gối cũng liên quan đến cảm nhận của bạn lúc nằm ngủ trong mùa hè. Nên chọn các mẫu gối như gối cao su thoáng khí, gối làm mát, gối bông micro để nâng cao cường lưu thông không khí và mang lại sự mát mẻ, dễ chịu nhất lúc nằm.

Ngủ ở tầng thấp nhất trong nhà

Vào mùa hè những khu vực tầng cao trong nhà như tầng 3, tầng 4 sẽ tiếp thụ đa dạng nhiệt hơn và gây nóng bức, mất ngủ. Chính vì thế bạn hãy tuyển lựa ngủ ở các tầng thấp như tầng một hoặc tầng hai. Hoặc nếu bạn trọ ở những phòng tầng cao thì vận động đệm xuống sàn nhà để hạn chế luồng khí hot.

Hãy thường xuyên lật gối và ga trải giường

giả dụ dòng gối của bạn ko với tính năng khiến cho mát thì hãy lật mặt gối thường xuyên khi ngủ để đảm bảo sự dễ chịu. thực hiện cách làm như vậy  ga trải giường. Điều này mang thể không giải quyết hoàn toàn được vấn đề nhưng nó cũng phần nào giúp giấc ngủ của bạn được giải nhiệt.

 các ngày nắng hot liên tục thì ứng dụng những phương pháp trên sẽ giúp giấc ngủ dược giải nhiệt phần nào và bạn sẽ tha hồ hơn, dễ chịu hơn để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn nhất. Hãy ứng dụng ngay để giải nhiệt giấc ngủ hè này của bạn nhé.

Xem thêm kiến thức về giấc ngủ tại: Đây

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here